jak czesto kreatyne

[...] zmeczenia i spadku sily trzeba szukac gdzie indziej. Oslabienie odpornosci, sprawia iz jest on bardziej podatny na infekcje, takowe natomiast moga spowodowac zmeczenie (jak juz wspomniales), uczucie niewsypania, spadek odpornosci, bole miesni, a na koncu zakazenie wirusowe. W moim mniemaniu na krotki okres czasu sprobuj odlozyc kreatyne, [...]

[...] swój pierwszy cykl z metanabolu do tej pory zakupilem: -100 mety(scanbech) -witaminki -omega3 -clomid 12 tabl. Do tego planuje zakupić jeszcze: -kreatyne (tylko jaką?) -białko (czy 3 kg starczą, czy może zakuić 4?) -hepatil Mój staż na siłowni to 2 lata, i mam za sobą 3 cykle z kreatyny i cykl z xpanda. Chciałbym się dowiedzieć: [...]

A jak wtedy z zazywaniem tego...kreatyne z glukoza ? Tylko,ze kreatyna jest w kapsulkach. Jak czesto ? Przed, po treningu...i to samo jezeli chodzi o gainera. Do tej pory bralem 2 godziny przed treningiem i zraz po treningu w dni treningowe (80g + 250 ml mleka), a dni nietreningowe popoludniu i pod wieczor (60g + 250 ml mleka). Kazdego dnia tez [...]

ASNF: siemanko, krótkie i konkretne pytanie: bierzesz udział w 4 edycji MR SFD? Raczej tak. Bongous: jak często biegasz oraz w jakich porach? w dni treningowe? nietreningowe? Biegam dwa razy w tygodniu w różne dni około południa lub popołudniu. Raz jest to spokojne 11-12km, a raz pół godziny interwałów. Bieganie tego samego dnia co siłownia [...]

Witam, ja z kolei chcialam zapytac co bedzie dobrymi suplementami w rzezbieniu ciala dla weganki. Zakupilam wczoraj bialko sojowe z treca, ktore zamierzam pic po treningu jak i wieczorem przed snem. Co jeszcze polecacie? kreatyne, jakies aminokwasy dodatkowo? zalezy mi na uwidocznieniu miesni, jestem sZczupla osoba ale miesnie zakrywa dalej [...]

Zalezy jak czesto ich będziesz używał jak często sa treningi. Czy np zawierają kreatynę i chcesz je wpleść w sykl kreatynowy. Jak chcesz stosować na cyklu to możesz tyle ile trwa cykl. tak z dwa tygodnie to bym odpoczął od wszelkich boosterów i stymulantów

Moze nie do konca ze 0 stazu. Kiedys trenowalem tak kolo 2lat ale to bylo jakies 7 lat temu wiec zakladam ze prawie zaczynam od nowa. Nigdy wczesniej nic nie bralem. Zadnych koksow ani odzywek. Co do diety to mniej wiecej tak. sniadanie: 4 jajka+chleb+szklanka lub dwie mleka obiad: ryz albo kasza+kurczak gotowany albo mielone z warzywami czasem [...]

dawniej jak bralem kreatyne i nie cwiczylem sportow walki a chodzilem na silownie na monohydradzie poszlem z 80kg na 95kg, od kiedy trenuje sporty walki, + aeroby w domu i worek na garazu waze 83kg. Teraz jestem w miare wyrzeźbiony, moja dieta opiera sie w glownej mierze na weglowodanach zlozonych, zarcia typu fast food, slodycze i napoje gazowane [...]

dziekuje za odpowiedz, mam jeszcze kilka pytan. motywacje jak najbardziej jest :) co do diety i to co Pan podał, mozna to zamienic na jakies suple? Jem to co lubie nigdy nie miałem diety, ale jak trzeba to OK "polecam stosowanie monohydratu nawet kilka razy dziennie"- kilka razy dziennie tzn jak czesto i jakie dawki? antykataboliki- [...]

k***a nie przeczytałem, że jest przysiad, nie wiem jak pominąłem :)) Ja swego czasu robiłem osiem treningów treningowo 2 siłownie i 6 sw, z czego 2 to godzinny boks, często sparingowy lub z interwałami na worku na koniec, wiec nie łatwo. na grapplingu bywało po 40 min sparingów. Szło wytrzymać, jak brałem kreatynę + beta alaninę to bez problemu

[...] Ci na to pytanie, nie ma takiego przelicznika ile dalej mozna pchnac biorac kreatyne, co do wagi i wyciskania na ławie tez nie ma porownania, to zalezy od treningu jaki prowadzisz, jak czesto itp. przy pierwszej kwesti zalezy to od opanowania techniki,wplyw ma tez, ile i jak trenujesz, czy podstawy treningowe wykorzystaja ten dodatkowy [...]

[...] sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 88 Wzrost : 188 Staż treningowy: 4 miechy Obwód pasa: 89 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): "WF" w wtorek i środe po 2h. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie Stwierdzono. Stan zdrowia: DObry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

rzadko zabieram glos w watkach specjalistow ale tutaj warto podkreslic bo malo osob o tym wie Jak chodzi o HMB ktore posiadasz to polecam 2 kapsulki 4 razy dziennie HMB zarowno jak i kreatyne warto przyjmowac czesto w ciagu dnia a malo sie o tym mowi (w przypadku kreatyny ma to mniejsze znaczenie juz po wysyceniu) stad moje podkreslenie

Ej jeżeli bierzesz kreatyne to niekońiecznie trzeba pić 5 litrów wody dziennie. Jeżeli ważysz np 45 kilo i normalnie pijesz 2litry wody dziennie to jak bierzesz kreatyne to niemusisz tyle pić aż 5!!pijesz poprosty 1 do 1.5 więcej. Woda też moze zaszkodzić !!! wypłukuje wytaminy z organizmu itd a co do picia wody podczas treningu towal śmiało ale [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? -trenowalem systematycznie przerwa byla teraz w okresie polowa listopada grudzien i od stycznia zaczalem znowu z tym ze moje treningi byly kiedys ukierunkowane na wyciskanie dzieki czemu wyrobilem masywna i [...]

Witam , ja trenuję piłke ręczną (jestem bramkarzem) 5 razy w tygodniu po 1,5 h.Po treningu chodzę na siłownię.Mam 17 lat, 189 cm wzrostu,79 kg wagi. Dietę też ułożyłem jeżeli mam ją tu wkleic to powiedzcie , po prostu nie chcę zaśmiecać posta bo troche tego jest:P. Z suplementów mam kreatynę, tauryną, koenzym q 10, i koncentrat białka serwatki [...]

nie no co jakis czas bede chodzi do restauracji by sie nawpier... normalnego zarcia. Jakbys mogl mi jeszcze poradzic w jakis ilosciach i jak czesto mam te odzywki lykac (gainer, carbo i kreatyne)

Jeszcze sie zastanowie nad omega-3 i tranem. Zawsze staram sie do obiadu jakas surowke dorzucic ale czesto jest ze sklepu a z nimi to roznie bywa. Jest tam duzo konserwantow i wgl Bd musial wlasnie dorzucic jakies warzywa do diety obowiazkowo tylko nie wiem dokladnie na co sie zdecydowac. Jesli chodzi o porcje kreatyny to kupilem specjalnie bebiko [...]

Zawsze powinieneś pić przynajmniej 3l wody dziennie !!! To jest podstawa szczególnie jak bierzesz kreatyne . Woda transportuje ją do mięśni. Jednorazowo niespożywaj wiecej niz 250-300ml, więc musisz pić niestety dość często ale myśle że niepowinno stanowić to większego problemu.

ok juz dzis ******lnolem tak wstep pierwsze 3 strzaly by sprawdzic czy organizm to dobrze przyjmnie czuje sie tak dziwnie troche mmmm sam nie wiem a jak sie popsikalem to poczulem lekkie swedzenie cyckow no i pieczenie na klatce (ale to chyba standard bo duzo osob pisalo o takim czyms) no i sprobowalem patentu z rekawiczka i bylo ok teraz mnie [...]